Cosa mangiare per seguire una corretta alimentazione in allattamento

Alimentazione in Allattamento: Cosa posso mangiare durante l'allattamento al seno?

0-6 mesi
Articolo
Ago 30, 2016
3 mins

Alcune amiche mi hanno detto che dovrò "mangiare per 2", bere molto latte per il calcio, evitare i cavoli... Sto facendo bene o sto sbagliando tutto? Ho bisogno di consigli per scegliere una alimentazione corretta durante l'allattamento!

Se allatti non ti verranno risparmiati consigli da madre, suocera, amiche, vicini di casa, del tipo "evita aglio e cipolla che danno un gusto cattivo al tuo latte" o, peggio, "bere un po' di birra fa aumentare il latte". Nessuna di queste credenze ha un fondamento di verità: prima di tutto la produzione di latte materno dipende principalmente dalla suzione del tuo piccolo, inoltre l'alimentazione che adotterai durante l'allattamento darà un po' di sapore al tuo latte e quindi contribuiranno al risveglio del senso del gusto nel tuo bambino. Per questo non avrai bisogno di essere un esperto di nutrizione per mangiare bene durante l'allattamento.
In concreto, mangia in modo vario ed equilibrato: frutta e verdura, carne e pesce, pasta, cereali e derivati del latte, senza dimenticare la tua razione quotidiana di grassi. E sì, evita l'alcol!

La dieta durante l'allattamento: l'equilibrio nasce dalla varietà!

Inutile raddoppiare il contenuto del tuo piatto con la scusa che stai allattando! Mangia semplicemente fino a saziarti e concediti il piacere di farlo, senza esagerare, ma senza essere ossessionata dal tuo peso. Il consumo energetico dell'allattamento ti aiuterà pian piano a ritrovare la linea e probabillmente non avrai bisogno di particolari diete. Basta che la tua alimentazione durante l'allattamento privilegi in quantità sufficienti:

  • verdura e frutta ad ogni pasto, che garantiscono il corretto apporto di vitamine, sali minerali e fibre alimentari
  • pasta, riso, pane integrale, legumi secchi o cereali, per la quota di cereali alla base della nostra dieta. Da consumare ad ogni pasto in piccole quantità
  • proteine: 2 porzioni/giorno di carne, pesce o uova
  • con 3 o 4 porzioni/giorno di formaggio, latte, yogurt per il calcio fai del bene alle tue ossa, ma anche a quelle del tuo bambino...
  • materie grasse di origine diversa (olio extravergine d'oliva, burro)
  • mangia anche qualche frutto secco (come le mandorle, le noci...) per il loro apporto di magnesio.
  • non dimenticare mai di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno

Ricorda inoltre di privilegiare frutta e verdura di stagione, ricca di nutrienti.
E fai merenda al pomeriggio, per non essere tentata di buttarti sulle patatine o sul pane appena arriva l'ora di cena. Per l'alimentazione in allattamento, l'ideale sarebbe uno spuntino composto da un derivato del latte (per il calcio), un prodotto a base di cereali (per soddisfare la tua golosità), un frutto (per le fibre e le vitamine) e una bevanda (per l'idratazione)!

Quale alimtentazione per avere molto latte?

Se il piccolo viene allattato correttamente svuotando bene il o i seni ad ogni poppata, la tua produzione di latte sarà al top. Altro punto essenziale per la produzione di latte: molto riposo fra le poppate (il riordino dell'appartamento può attendere!), avere fiducia in te stessa e nel tuo bambino. E bere a volontà, principalmente acqua o tisane (ad esempio verbena, finocchio o anice), per una pausa rilassante e piacevole.

Per il piccolo è meglio se eviti...

Prima di tutto l'alcol, il quale passa direttamente nel latte e può quindi influire negativamente sullo sviluppo del bambino (da evitare durante l'intera durata dell'allattamento). Hai bevuto una coppa di spumante per festeggiare la nascita o il compleanno di tuo padre o del tuo compagno? Niente panico: aspetta semplicemente qualche ora prima di dare il seno al piccolo. Vacci piano anche con le bevande eccitanti come caffè e tè.

Infine, stai attenta alle medicine che potresti dover assumere (in particolare calmanti della tosse, corticosteroidi ed alcuni antibiotici). Leggi sempre i foglietti illustrativi e soprattutto evita l'automedicazione e consulta sempre il tuo medico!

Articoli Collegati

View details Sei quello che mangi
Articolo
La composizione del latte materno per il tuo bambino

Sei quello che mangi

Il sapore e la composizione del tuo latte materno dipendono dalla tua dieta. 

1 min lettura

View details La magia della crescita da 1 a 3 anni
Articolo
La crescita del bambino da 1 a 3 anni

La magia della crescita da 1 a 3 anni

Le esigenze nutrizionali del tuo bambino cambiano di continuo. Intorno al primo anno d'età, lo vedrai attraversare una fase di crescita incredibile.

2 mins lettura

View details Gli ormoni "terapeutici" del latte materno
Articolo
Gli ormoni "terapeutici" del latte materno

Gli ormoni "terapeutici" del latte materno

Gli ormoni prodotti durante le prime fasi dell'allattamento aiutano le donne a riprendersi più in fretta dalla gravidanza e dal parto.

1 min lettura

View details Integratori alimentari: sono utili durante l'allattamento?
Articolo
Approfondimento sugli integratori per l'allattamento

Integratori alimentari: sono utili durante l'allattamento?

Approfondisci il ruolo e le caratteristiche degli integratori per aiutarti a gestire la stanchezza durante l'allattamento e la gravidanza.

3 mins lettura

View details Apporto proteico e peso equilibrato dei neonati
Articolo
Il rapporto tra le proteine del latte materno e il peso equilibrato dei neonati

Apporto proteico e peso equilibrato dei neonati

Il peso forma dei bebè: l'organismo del piccolo è in fase di sviluppo, il tuo bambino sta imparando a digerire e a utilizzare tutte le sostanze nutritive assunte con l'alimentazione.

2 mins lettura

View details I mattoni della vita
Articolo
Le proteine del latte materno: i mattoni della vita

I mattoni della vita

La qualità e la quantità delle proteine presenti nel latte materno influiscono su molti aspetti della crescita e della salute del neonato

2 mins lettura

View details Ragadi, ingorghi, mastiti: come superare i piccoli problemi dell'allattamento?
Articolo
Ragadi, ingorghi, mastiti: come superare i piccoli problemi dell'allattamento?

Ragadi, ingorghi, mastiti: come superare i piccoli problemi dell'allattamento?

Nutrire il proprio bambino al seno non è sempre semplice. Quali sono i mezzi per superare i piccoli problemi dell'allattamento come ragadi, ingorghi e mastiti?

3 mins lettura

View details Allattamento: fa bene anche alla mamma!
Articolo
Allattamento: fa bene anche alla mamma!

Allattamento: fa bene anche alla mamma!

Allattare mi permette di perdere i chili accumulati in gravidanza senza fare diete e in più fa bene al morale

3 mins lettura

View details Quiz sull'allattamento: il tuo bambino beve abbastanza latte?
Articolo
Quiz sull'allattamento: il tuo bambino beve abbastanza latte?

Quiz sull'allattamento: il tuo bambino beve abbastanza latte?

-

0 mins lettura

View details Ai nati prematuri servono anche proteine su misura
Articolo
Il latte materno per l'allattamento di bambini prematuri

Ai nati prematuri servono anche proteine su misura

Ogni mamma sa che il suo bambino è al sicuro nel ventre materno. Lì, il suo corpo produce naturalmente tutte le sostanze nutritive necessarie allo sviluppo del nascituro.

3 mins lettura

View details Il latte materno è mutevole come il clima
Articolo
Come influisce il clima sulla produzione di latte materno

Il latte materno è mutevole come il clima

Le madri che vivono nei paesi caldi producono un latte più ricco di acqua per garantire ai figli una buona idratazione.

1 min lettura

View details Lo sapevi che...
Articolo
Lo sapevi che...

Lo sapevi che...

...Le proteine del latte materno sono forse le sostanze nutritive più importanti per i neonati?

1 min lettura

View details Latte materno: evoluzione, composizione e benefici
Articolo
Evoluzione latte materno

Latte materno: evoluzione, composizione e benefici

Il latte materno è un alimento straordinario per il tuo bambino, è naturale, ma al tempo stesso, è molto complesso.

4 mins lettura

View details Il ruolo delle proteine nella crescita e lo sviluppo del tuo bambino
Articolo
Il ruolo delle proteine nello sviluppo sano del bambino

Il ruolo delle proteine nella crescita e lo sviluppo del tuo bambino

Crescita e sviluppo: Le proteine forniscono i "mattoni" principali dell'organismo, fondamentali per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino.

1 min lettura

View details Maschio o femmina?
Articolo
Le differenze tra latte materno per maschi e femmine

Maschio o femmina?

Il latte materno ha un valore energetico superiore del 25% se la madre allatta un maschio.

1 min lettura

View details Gli accessori per allattare al seno
Articolo
Gli accessori per allattare al seno

Gli accessori per allattare al seno

Tutti gli accessori e i piccoli trucchi che mi permettono di allattare il mio bambino più facilmente e, allo stesso tempo, di conservare la mia bellezza

5 mins lettura

View details Alimentazione in allattamento: falsi miti da sfatare
Articolo
Alimentazione in allattamento: falsi miti da sfatare

Alimentazione in allattamento: falsi miti da sfatare

La produzione di latte materno da parte della donna richiede molte energie. Inoltre, durante l’allattamento, aumentano alcuni fabbisogni nutrizionali specifici.

2 mins lettura

View details Nutrimento perfetto in ogni fase
Articolo
Nutrimento perfetto in ogni fase

Nutrimento perfetto in ogni fase

Il latte materno è il nutrimento perfetto per il tuo bambino. Il latte materno risponde perfettamente alle necessità nutrizionali del neonato e la sua composizione si modifica

4 mins lettura

View details Lo sapevi che...
Articolo
Lo sapevi che...

Lo sapevi che...

...Il latte materno protegge maggiormente il bambino dalle malattie durante l'infanzia e in età più matura?

1 min lettura

Entra a far parte della nosta community

  Entra a far parte della nosta community

Siamo consapevoli che la genitorialità porta con sè tante gioie ma anche tanti dubbi e tante domande. Noi siamo qui per aiutarti e accompagnarti in questo fantastico viaggio

promozioni

Promozioni

Resta aggiornato sulle ultime novità e promozioni

contenuti

Consigli

Contenuti scientifici e personalizzati

1000 giorni

Nutrizione

Consigli pratici sui primi 1000 giorni